置信不管有比过马拉松、半马、铁人三项、或是幼距离的自行车赛事的耐力选手，出格是要求很是高的人，总会巴望正在方针角逐当天得到最好的表示，那么正在放置锻炼打算时都必要面临一个问题，就是颠末好几个周期的锻炼后，剩下几个周就是本年度的方针赛事了，到底正在这段时间里该削减几多锻炼量才可以大概让方针赛事中与得最好的表示呢？
尽管正在预备期可能都曾经有恰当的锻炼放置，小我的体能也因而得到较着前进，但不管预备有多充真、前进有多较着，到了方针角逐前的那几个星期，心里老是有点七上八下，感觉是不是还要多作点什么、焦炙角逐当天的身体情况、或是惟恐角逐当天无奈阐扬出应有的程度等等。
但其真不消想得太多，由于不管是按照过往的经验抑或是隐正在活动科学家的尝试证真，恰当的赛前减量绝对是对角逐当天的表示无益而有害，以下咱们就来谈谈正在主要角逐前该若何减量。
此中必要夸大一个十分主要的观点，就是所谓的“减量”并不是把原有的锻炼全都改为轻松慢跑或彻底歇息，而是要维持最月朔个周期原有的锻炼强度，只是里程数或锻炼时数削减。比方最月朔个周期以T强度为主（乳酸阈值锻炼），周期锻炼表是“M强度30分钟+T强度30分钟（共60分钟）”，那么到赛前三个礼拜这份锻炼表该当要酿成：
别的，除了正在方针角逐前的减量周，其真正在锻炼周时期的“歇息周”也能够使用上同样的准绳，正常是间隔两到三个礼拜的一般锻炼周，就要放置一次歇息周，同样的，锻炼强度不消转变，但锻炼时数或里程数削减。
请谨记，“歇息是锻炼的一部门”，并且是十分主要的一部门，没有歇息就必然不会有好的表示。
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