交叉锻炼的结果
关于交叉锻炼带来的益处，最容易理解的有：防止伤病，受伤后的规复锻炼，强化肌肉，生理上的歇息结果等。正在我的钻研课题里，也证了然交叉锻炼正在伤病防止方面的。跟着钻研的深切，咱们发觉，交叉锻炼的结果远远了防止伤痛战伤后规复。这个当前渐渐引见，本文集中申明交叉锻炼与伤病。
交叉锻炼的意识与真践情况
起首咱们就“跑步的伤痛与交叉锻炼”这个课题，针对日本的竞技跑步选手，作了问卷查询造访。查询造访对象都是日本国内的幼跑妙手167名，包罗各真业军团战大学的幼跑选手。
问卷查询造访：正在已往1年内，有近一半的选手（47.3%）由于伤病而中缀跑步1周以上。
而另一方面，能理解交叉锻炼的意思的跑者，竟然只要10%。所以大大都选手正在没有伤病时，跑步之外的一样平常锻炼，顶多也就是作作肌肉气力的补强锻炼。而插手自行车战泅水等交叉锻炼的跑者只要15%。
世界跑步妙手的交叉锻炼
正在跑步界有良多选手都正在作交叉锻炼，好比：美国须眉马拉松选手AlbertoSalazar用泅水与自行车来交叉锻炼；女子马拉松的宿世界记真连结者挪威的IngridKristiansen（2:21:06）用越野滑雪来交叉锻炼；隐正在女子马拉松的世界记真连结者英国的PaulaJaneRadcliffe（2:15:25）也用越野滑雪来交叉锻炼（冬天每周一次越野滑雪，其他季候用滑雪机来锻炼）。
另有正在悉尼上以14:41得到女子5000m银牌的选手SoniaOSullivan，正在有身时期由于跑量少，就始终采用自行车交叉锻炼，产后只过了3个月就又复出，规复到世界程度，之后得到亚军。
不是“伤病之后不克不迭跑步才交叉锻炼”，而是“为了不再有伤病而交叉锻炼”
AlbertoSalazar是由于有过膝盖伤痛的经验之后，为了防止而大大削减跑量，通过泅水战自行车来连结的耐力，提高身体的脂肪代谢威力。
越野滑雪没有跑步落地的打击力，削减了膝盖的伤痛危害；为了维持滑雪的姿态，除了腿部气力战焦点气力，还必要胳膊的气力。尽管跑步也是活动，但滑雪的活动量要跨越跑步。正在积雪多的处所，活带动们正在冬季能够踊跃参与越野滑雪锻炼。
自行车的自动肌肉战跑步一样都是以下肢为核心。比起以上肢为核心的泅水等活动来说，自行车对付提高跑步威力有着踊跃地意思，是更无效的方式。
交叉锻炼不只能够强化肌肉，防止伤痛，还能够提高的耐力。
世界上的选手比国内选手更踊跃能动地投入交叉锻炼。而笔者也每周3次上放工上导入30分钟的全力自行车活动。
出格是经常为伤痛所困的跑友，不要为了跑而跑，不要一味地静心猛跑，不要等伤痛之后由于不克不迭跑了才想起来交叉锻炼，为了当前的跑步不再有伤痛，请正在一样平常的锻炼中放置泅水/自行车/滑雪等交叉锻炼。
作者简介：锅仓贤治，1963年生，1991年日本筑波大学博士结业，隐任筑波大学体育核心传授/跑步学会常务理事，钻研康健体力学/马拉松学。全马最好成就2小时29分9秒。
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