减肥已经成了这个时代必不可少的名词,但是日常生活中往往有很多朋友会说工作繁忙没时间参加健身活动,那么小编今天就为大家带来一些减肥小动作,不需要专门场地,不需要建设器材,轻轻松松既可减肥,一起来看一下吧。 减肥小动作 1.下压 减肥重点:腰部、腹部。 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 2.抬腿 减肥重点:腹部、臀部。 动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。 减肥重点腹部 3.拱桥 减肥重点:手臂、腹部、背部、腿。 动作:A:俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B:向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。 4.扭转 减肥重点:腹部、背部。 动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5~10次。 5.长椅眼镜蛇式 减肥重点:腰部、腹部。 动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。 减肥重点腰部 6.t字形 减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。 动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5~10次。 |
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