迈开腿 向电梯说拜拜

　　  心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其它部分带来好处。然而，好消息是有氧运动对身体真的有很多好处，坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步？别提了！或许有氧运动并不是一个令人生畏的运动，其实在你的生活中，简单的就可以完成有氧运动，每周2~3次，每次20~30分钟就可以，不相信？让我们来看看吧！

　　关键词：爬楼梯

　　爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动，爬楼梯这样的运动，只要有楼梯就可以随时随地的进行运动，无论在家还是在公共场所，楼梯是一定有的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯，你只是跨步的行走在身边的普通楼梯，也同样会有很好的效果。

　　如果你不像出去跑步锻炼的话，爬楼梯吧。你可以选择家中的公共楼梯，或者办公楼的楼梯也是一样。只要把爬楼梯算进你日常生活的一部分就可以了，然后每个一格楼梯这样跑上去，这样在日常生活中增加很小锻炼，能够很好的方式可以对你身体锻炼有不错的帮助。

　　推荐步骤

　　1.尽你所能的多次在楼梯上跑上跑下，如果可以的话，跳过一个楼梯，直到你感觉到累的不能继续为之，当你达到这个程度，这很有可能是你的一个顶峰，但同时也可以帮助你更上一层楼。

　　2.数你到达楼梯顶部的总数然后减半，用这样的方式来计算你所产生的数量，下次你爬楼梯的时候，跑上楼梯和下楼梯分别做10次。

　　3.休息60到90秒，然后做另一个10组，再进行一次60到90秒的休息。如果你可以做到更多，就做更多一些。你的目标是让自己这样的锻炼产生累，才会得到效果。

　　4.当这些锻炼都变的很容时，增加你每次爬楼梯的次数，这样可以促使自己更加努力的锻炼。