铁三游泳前的热身 预防“游泳肩”避免运动损伤

　　随着养生保健意识的提高，人们越来越重视运动健身。转眼快到秋天，在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身。

　　据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

　　为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

　　最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。

　　下面为大家推荐7个热身运动，一起get起来吧！

　　1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　　4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　　5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　　6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　　7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。（来源：铁人三项赛）

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