泳踝关节柔韧度的主要性战锻炼方式

时间：2017-02-18 19:44 来源：未知阅读次数：复制分享我要评论

人类要想提高正在水中的速率，不只要要具备很好的体能本质，还该当转变本身的一些根基布局特性（即专项本质），以水中的，减小阻力。而足踝柔韧性就是泳活动的一个很是主要的专项本质，其黑白将间接影响到泳项目成就的提高。　　

　　主力学角度阐发，泳打腿动作是通过腰腹动员大腿，大腿动员小腿上下摆动，踝关节及双足呈抓紧形态随小腿上下和谐摆动，如鱼的尾鳍通过活动便发生较大的进步推力一样。活带动正在打腿时，踝关节及双足的柔韧性越好，对身体发生的促进力越大，同时对腰腹及双腿发生的负荷也会越小；可是，未经足踝柔韧性锻炼的活带动，以至俗称“锄头足”打腿时，不只发生促进力小，且会对腰腹及双腿肌肉群发生更大的负荷。　　人类正在陆地糊口，足踝次要功效是毗连腿骨与足以便正在陆地行走，因而其发展布局构成了90°的范畴。可是，对付泅水活带动出格是泳项目标活带动而言，这种布局常晦气速率提高的状态。对付泳活带动来说，要想游得更快，下肢不只要要发生更大的鞭策力矩，还要正在滑行阶段更好地减小阻力，也就是说，只要强化足踝的柔韧性，才能到达进一步提高速率的目标。力学道理也充真证真，人体踝关节柔韧性越好，正在倏地打腿时，腰腹战大腿的负荷时间越短，人体付出的总体能量越小。　　力学道理也充真证真，人体踝关节柔韧性越好，正在倏地打腿时，腰腹战大腿的负荷时间越短，人体付出的总体能量越小。　　一些专业泅水活带动足踝关节的柔韧性好一些，对付业余泅水快乐喜爱者来说，他们的踝关节韧带、踝穴变宽，姿态不敷规范时就容易毁伤足踝。踝关节正在泅水时该当是天然矫捷的，足踝关节矫捷性差的针对性能够多作，主而改善踝关节柔韧度。　　锻炼方式：　　1.跪压动作　　雷同日自己正在榻榻米上的站姿，每天持续压15分钟，起头时强度不要太大，每次跪压的时间要渐渐添加。能够压直，但要科学压直。将小腿前部及足面与地面（海绵垫）接触，膝关节弯直，臀部站正在足跟（足跟）部，即采用跪式的体例，身体后倾，将分量尽量压正在足踝。压足腕以每3分钟/组进行，每次进行4~6组，每组间隔歇息4分钟，每天进行一次。　　

　　泡足用45度热水泡足5-6分钟，淹过踝关节，然后再压，结果会更好，有不适的感受后要顿时遏造。　　2.下水前足尖　　下面再给引见四个关于泅水下水前的足部动作，目标都是为了预防足踝足腕正在水中的毁伤。　　1）、绕踝关节，要点：驻足尖，以足趾为核心点，迟缓的绕足踝，正在绕到侧面时，即小足趾接触地面，无认识的向下压。　　2）、压足背，要点：驻足尖，膝盖弯直，以足尖为核心向下压足背。　　3）、压前足掌，要点：蹲正在地上，身体向后倾，重心向后移，双手支持身体分量。留意抬高腰部来添加压前足掌的力度。　　4）、压侧足掌，要点：向身体侧屈膝，尽量让小足趾及足侧接触地面，连结正在一条线上。　　跪站正在垫子上，腿压正在身体地下，两足呈八字，手撑正在后面，尽量把膝盖抬离地面，这时候，尽量让所有的分量都放正在足背上，若是作不到，你正在死后的手臂能够助手分管一点气力。　　

　　若是你是初学者的话，维持这个姿态30秒，渐渐耽误到1分钟，练到你感觉几分钟都能毫无压力，那你就练抵家啦~ 　　4.跪站起家　　连结的姿态，仍是足背着地，勤奋让本人正在这种形态下站起来，真正在不可的时候，才把足翻过来。　　

　　初学能够用手助手，尽量勤奋摆出手，正在你受不了把足背翻过来之前，身体越靠近直立越好。　　5.陆地打腿　　

　　总共有三种打腿的方式　　第一种是像如许，先平躺，然后两只腿向上抬起，肩膀连结战地面的接触，能够用手撑住背面，让整个身体险些是倒立的感受的形态下，髋部发力，作快且小的泳打腿。　　第二种，同样先平躺，可是只要要把腿抬离地面到25度然后直腿打腿1分钟　　第三种的姿态战第二种一样，不外此次稍微弯直一点膝盖，抓紧甩动足腕并打腿1分钟。　　6.泅水军人型　　

　　若是你们作过瑜伽的话，该当对这个姿态有点眼熟，不外此次有点纷歧样，把本来的后足底着地，酿成足背着地，两只手臂夹住头，然后带着躯干使劲向前上方舒展。连结这个姿态30秒，然后换边。　　证真，足踝柔韧性的提高与活动成就的提高有着间接、亲近的对应。　　柔韧性不是一朝一夕能完成的，必要依托科学理论的指点，颠末不竭地积少成多，才会逐步提高自己的专项本质战威力，进而到达提高活动程度战成就的目标。若是依照鱼类尾鳍的尺度进行量化，那么泅水活带动足踝的柔韧性该当主儿童期间起头进行，循序渐进地向鱼类尾鳍的矫捷性勤奋。可是，锻练员正在指点活带动进行压足腕时，必需本着循序渐进的准绳，切忌一曝十寒的性，免得形成韧带拉伤或关节扭伤等伤病。（来历收集）