冬季对付铁三活带动来说，是查漏补缺的好机会。若是想特地针对骑自行车方面增强气力锻炼，没关系测验测验以下6项锻炼。 　　气力锻炼图文示意 　　▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 　　哑铃瓜代 　　方针肌肉：胸肌、三头肌、三角肌、扭转肌群、腹肌。 　　锻炼次数：每只胳膊作3组，每组8次，作完一组之后歇息2分钟再继续锻炼。 　　锻炼方式：平躺正在一条板凳上，双足着地，两只手各拿一个哑铃。右手连结拿哑铃的姿态稳定，右手倏地向上举起哑铃，直至胳膊彻底伸直，然后再迟缓的规复最后姿态。然后再换右手作同样的动作。正在此历程中，焦点战腿部肌肉要发力用于连结身体均衡。 　　哑铃深蹲 　　方针肌肉：四头肌、臀大肌、三角肌、二头肌、三头肌、内收肌。 　　锻炼次数：作3组，每组6次，作完一组之后歇息2分钟。 　　锻炼方式：摆好站姿，双手掌心向外各拿一个哑铃，与肩部同高。然后膝盖弯直，直至大腿与地面平行。站起来之后，双手将哑铃举起，胳膊伸直，然后再规复最后的姿态。 　　反向仰卧起站 　　方针肌肉：腹直肌、腹横肌、腹斜肌 　　锻炼次数：作3组，每组20次，每组之间歇息2分钟。 　　锻炼方式：平躺正在一个垫子上，双手放正在身体两侧，掌心向下贴着地面。抬起右腿并弯直膝盖90°，小腿与地面平行。这是最后的姿态。然后焦点部位发力，让膝盖向挨近，同时连结右腿弯直。下背不再接触垫子。然后再恢回复回复始姿态。 　　单手哑铃划姿 　　方针肌肉：背阔肌、三头肌、斜方肌、二头肌。 　　锻炼次数：每侧均作3组，每组8次，每组之间歇息2分钟。 　　锻炼方式：右手握着一支哑铃，右腿着地，右腿跪正在一条板凳上，右手支持着身体，连结背部平直。然后右手向上提拉。作完一组之后换另一侧作同样的动作。 　　杠铃硬拉 　　方针肌肉：股后肌群、竖脊肌、腹肌。 　　锻炼次数：作3组，每组8次，每组之间歇息2分钟。 　　锻炼方式：杠铃摆正在身前，膝盖略微弯直，俯身将杠铃抓起，双手之间的距离与肩同宽。膝盖稍微弯直，但背部战胳膊必然要平直，提拉杠铃至小腿之上，胳膊仍然是垂直向下，然后迟缓的将杠铃放正在地面上。 　　设置首页-搜狗输入法-领与核心-搜狐聘请-办事-客服核心-体例-隐私权-AboutSOHU-引见-网站舆图-全数旧事-全数博文 　　搜狐不良消息举报邮箱：