角逐后，拿出几天彻底歇息，用步行来抓紧你的双腿。第二周，起头作一些轻松的、以规复为主的。让你的身体完全主之前大强度的锻炼战角逐中解放出来。正在这个阶段也能够思量低心率低强度的泅水或者骑行，但不要正在活动中进行任何俯冲，避免让心率提拔的过快过高。将每天的节造正在45分钟内。 　　同时，避免正在健身进行气力锻炼。吃卵白含量较高的食品，弥补电解质饮品，并连系、压胀套战深度睡眠来加快身体规复。正在这个阶段，拿出时间回首你的这个赛季，评估一下本人的强项战弱项，此次评估来确定本人下赛季的锻炼打算战重点。 　　正在完成第一阶段的赛后病愈后，我会拿出两周不进行任何战活动相关的，多战家人战伴侣渡过一些时间。看戏剧、听音乐会、去餐馆会餐战Spa都是不错的取舍。有时我会取舍徒步、瑜伽或者泅水等轻松高兴的。第一战第二个阶段的重点是大幅度削减你之前的锻炼量战锻炼强度。